1. 125g pocheret laksefilet+250g batat-bagt sød kartoffel i både, penslet med lidt olie (eller
knoldselleri) = 447 kcal
2. 200g frikadeller+frisk hvidkålssalat (se opskriften her)+½ stk rugbrød = 455 kcal
3. 125g kalvehakkebøf (3-7%) + 200g bagte rødbeder+friskrevet peberrod+lille krølsalat
+1spsk olivenolie+citronsaft = 457 kcal
4. 125g svinemørbrad + 200g fine grønne bønner (let dampede i ca 2-4 min)+1tsk
olivenolie + en stor håndfuld dampet blomkål = 467 kcal
5. 1stk hjemmelavet forårsrulle m/oksekød (find opskriften under "mine opskrifter") 300g
ovnbagte rodfrugter+1spsk olivenolie = 447 kcal
6. 150g kogt eller stegt kylling + spinat tzatziki (300g dampet afkølet spinat blandes med
2 spsk græsk yougurt 10%, salt og hvidløgspulver) + 1skive rugbrød+1 mellemstor tomat
100g agurk = 479 kcal
7. Suppe af: 1 bdt kogt og blandet brocolli+lidt chili og gurkemeje+1spsk rapsolie+150g
kyllingetern + ½ skive af mit høj protein rugbrød = 464 kcal
8. 100g stegt fersk laks + blomkålsgratin af: 200g blomkål, 1stk mellemstort æg, 1spsk
revet mozzarella 13% + 2tsk rapsolie = 471 kcal
9. 125g magert kalvekød + 200g fine ærter+2tsk rapsolie+1 drys purløg + 150 g bagte
batater (søde kartofler) = 452 kcal
10. 2stk frikadeller (ca 100g ialt) +stuvet hvidkål af: 300g hvidkål, 1 spsk rapsolie, 1dl skummetmælk, salt og peber) + 1skive rugbrød = 479 kcal
11. 300 g af min "Grøntsager med kylling stegt i rød karry pasta" = 300 kcal (find den her)
12. Sandwich med råsyltet rød peberfrugt og lufttørret skinke=315 kcal (Se den her)
13. 300 g af min Adjab Sandal og 1 skive rugbrød = 420 kcal (Opskriften her )
14. 300 g af min Spicy kyllingesalat med grønne bønner= 321 kcal (Se den her)
15. Low carb kyllingetærte med porrer og brune champignoner = 200 g - ca 365 kcal (her)
16. Low carb squash pasta a la italiano med pesto og kalkun bacon 1 portion= 177 kcal (her)
17. Low carb High Protein Moussaka med granuleret soya fra Soy4you = 189 kcal (inkl 20 g protein ;-) Se den her
Ingen kommentarer :
Send en kommentar